pompki na siłę

[...] zrobie 12 pompek na poręczach z dowieszonymi 10kg w trzech seriach. Chociaż tego ćwiczenia nie robie nie mam poręczy, ale próbowałem jak byłem na siłowni, w domu robi pompki odwrotne i robiłem ostatnio 60kg na udach i 8 repów, 80kg na udach i 4 powtórzenia. Wiec widze że masz niezłe wyobrażenie o mojej sile, a od początka dziennika wiele [...]

Dziś trening B: Trening B. A. Martwy ciąg rozgrzewka 30kgx15 40kgx15/ 40kgx15 B1. Wyciskanie hantli stojąc 7,5kgx15/ 7,5kgx15 (na rękę, oj było ciężko...) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 32kgx15/ 32kgx15 (następnym razem dorzucę ciężaru) C1. wypady 7,5x15/ 7,5x15 (na rękę, a powtórzenia na nogę, w superseriach to [...]

[...] uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń - rozpiętki 5 serii po 10-12 powtórzeń NIE AZ 5 ZA MALO Triceps - francuskie wyciskanie sztangietkami 3 serie po 10-12 powtórzeń - pompki 3 serie po 10-12 powtórzeń MALO/SERI POMPKI NAJPIERW JAK AMSZ SILE EW ZMIENIC 1 CWICZENIE Dzien trzeci Grzbiet - podciąganie się na drążku 5 serii po 10-12 powtórzeń - [...]

[...] sumo seria 1 - 70 kg 2,3,4-80 kg push press wszystkie 50 kg przysiad przedni 4 serie 60 kg po 8 powt. żuraw 1-3 po 8 powt. 4-6 powt opuszczanie na drążku bez obciążenia pompki z obciążeniem 5 kg 1 s-13 powt 2-11 3-13 4-6 Wrażenia: Trening strasznie ciężki, bardzo fajny. Bolą mnie mięsnie, a najbardziej brzuch w górnej częśći. [...]

[...] na kółkach gimnastycznych, gdzie podciąganie w trudnych pozycjach jak L-sit czy Archer pull ups? Co to w ogóle za moda JA ĆWICZĘ KALISTENIKĘ kiedy delikwent po prostu wali pompki a nawet nie próbuje robić dojścia do figur gimnastycznych? Dlaczego robisz pompki w systemie 10x3, na rany Chrystusa, tak się robi siłę w oldschoolowych planach [...]

[...] skupiałbym sie na samych rekach, tylko próbował zrobić chociaż ze 2 obwody, co z pewnościa przyniesie Ci więcej, sumarycznie korzyści. Ćwiczenia, które zaproponowałeś, tj. pompki, uginanie ramion ze sztangą, sa jak najbardziej ok, dołóż do tego jeszcze dynamiczne wykonywane ćwiczenia na pozostałe grupy mięśniowe i staraj sie utrzymać bardzo [...]

[...] 3a. wyciskanie sztangielki jednoracz lezac na plaskiej 4x5 12kgx5/13kgx5/14kgx5/15kgx5 3b. plyo push up 4x8 120s 6/5/3/3--->to kres moich mozliwosci jesli chodzi o pompki plyo 4a. przysiad izometryczny przy scianie 4x 60s60sek/42sek/40sek/32sek--->masakra nogi mi sie telepaly jak podlaczone do pradu 4b. przysiad z wyskokiem [...]

[...] i spółką, więc zrobiłam tylko kilka ćwiczeń siłowych z myślą, że po południu sie roztruchtam. Do rozgrzewki podochodziły jakieś podciągania nachwytem, przysiady cc, pompki, brzuchy – wszystko nieliczone. MC – nie zapisywałam, ale progress ciężarowy rozłożony od 20kg do 90kg. 90kg x2. Wraca moc przynajmniej w MC :-D Wiosło półsztangą – [...]

Chyba za tydzień przerzucę się na ten plan co ty, w tym tygodniu będę robił smarowanie pompki i podciąganie. Gadałem o kali z kumplami, nie daleko mnie jest taki plac i tam można robić sw. Jeden z nich bo oni trenują nożną po 53 dniach skazanego ma podobno zaj**iste efekty, jeśli chodzi o siłę, ale również jeśli chodzi o wygląd.

[...] wzmacniające siłę i wytrzymałość polecam zawsze amatorom. Pompowanie jest fundamentem kulturystyki i powinno mieć swoje miejsce w naszym treningu. Proszę zwrócić uwagę jak pompki są popularne(na pewno słyszeliście o Pro Pomp). Pompować można zawsze i wszędzie - i nie potrzeba do tego jakiegoś specjalnego sprzętu. Powiem więcej - wielu czołowych [...]

Adrian Odkładaj za głowe i kontynuj robiąc pompki lub pół pompki tzw. damskie pompki.Bo widzę że masz jeszcze siłę na kilka ruchów.Najważniejsze żebyś robił za każdym razem przynajmniej jeden ruch więcej.Bądz konsekwentny a zobaczysz za parę miesięcy że możesz zrobić dużo dużo więcej.WW wymaga czasu ja się tym zajmuję 10 lat stąd moje wyniki moja [...]

[...] ale robie to systematycznieod 4-6 razy w tygodniu oprocz niedzieli. 2. 2 Miesiace: - rozklad tygodniowy treningow prawie codziennie, trenowalem brzuch ramiona nogi (brzuszki,pompki,przysiady) - bieganie 4-6 razy w tygodniu - brzuszki codzienie przed snem od 50-100 przerwa miedzy seriami 2 sekundy - pompki codzienie przed snem od 10-20 przerwy [...]

Narazie nie przykładam się do treningu, aż tak bardzo. Najpierw powoli musze sobie siłę w domu robić tzn. pompki, brzuszki i podciąganie na drażku. A przy okazji, znacie dobre ćwiczenia żeby wiecej pompek i podciągnięć na drażku robić. Tylko prosze o inne ćwiczenia niż same pompki i podciąganie ;)

***DZIEŃ 48*** PODSUMOWANIE: ***TRENING*** 10tki (4serie-10powt) 1.Wyciskanie hantli płaska 15/19/21/23kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 20/25/30/35kg 3.Pompki w podporze tyłem 4x10 4.Wiosłowanie sztangą 50/55/60/70kg 5.Przysiady ze sztangą 80/90/100/110kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 60/70/80/90kg 7.Uginanie ramion z hantlami [...]

dzisiejszy trening : A Martwy z hantlami (50kg) B Poręcze C Drążek D Wykluczanie zapaśnicze hantlami (17kg) E Scyzoryki siedząc F Pompki z nogami wyżej Wersja nieco bardziej holistyczna. Scyzoryki oraz wykluczanie zapaśnicze robiłem na czas - 30 sekund intensywnej pracy pozostałe ćwiczenia w zakresie 6 powtórzeń, tempem 4010 (4s fazy [...]

[...] dobrej formie. Pompki (porządne, tzn. klatą tuż do podłogi, przy wyprostowanym tułowiu) - w jednej serii, bez przerw, wykonałem maksymalnie 90 powtórzeń. Robiłem też kiedyś pompki "ile wlezie" w seriach: kilka serii po 40 powtórzeń, kilka po 30 i po 20, (z krótkimi przerwami między seriami) - chciałem zobaczyć ile będę w stanie zrobić [...]

slpit 3 dniowy? Jaki to problem. Poniedziałek 1.Przysiady klasyczne 5sx8p 2."Dzień dobry" 3sx6p 3."Syzyfki" bez obciążenia 3sx10p 4.wiosłowanie jednorącz sztangielki 5sx8p Środa 1.wyciskanie płaska 4sx6p 2.Wyciskanie skos 3sx8p 3.Pompki z klaśnięciem 3sxmax (jak nie lubisz lub nie potrafisz rospiętki na skosie 3sx8p) 4.Biceps stojąc sztanga [...]

[...] płasko 2) Uginanie ramion z ciężarem stojąc 3) Prostowanie ramion z ciężarem na boki (te moje "rozpiętki") 3) Wyciskanie sztangielek 4) Pompki w podporze tyłem/pompki przodem (nie wiem jak to nazwać, ale to ćwiczenie K w książce Oliviera Lafaya) 5) Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 6) Przysiady 7) Wspięcia [...]

[...] się delikatne problemy ze stawami i powiem że czuję progres w tym temacie. Problemy stworzyły się prawdopodobnie przez głupotę - przez dłuższy czas trenowałem "oporowo" pompki bez rozgrzewki i barki trochę siadły. Nie wiem co jeszcze napisać. Powiem że naprawdę kozacka inicjatywa! Foty:../Content/img/noimage.png Zmieniony przez - STR w [...]

[...] to każdego, ale głównie chodzi tu o SIŁĘ. Na przykład jedno z ćwiczeń od Pavla (autor) - pompka na jednej ręce. Choć normalnych pompek mogę zrobić z setkę (regularnie ćwiczę pompki, oprócz treningu klatki, rąk i barków) to o zrobieniu tej na jednej ręce mogę pomarzyć :) A dzięki tym wskazówkom już 2 dnia! praktycznie mi się to udaje. Po tej [...]